Nomophobia là gì? Hội chứng sợ không có điện thoại bên cạnh

Bạn có bao giờ nghe đến hội chứng Nomophobia chưa? Đây là một căn bệnh của thời đại - hội chứng sợ không có điện thoại bên cạnh. Thế, Nomophobia là gì?

Điện thoại di động đã trở thành một phần phổ biến của cuộc sống hiện đại. Chúng không chỉ đóng vai trò như một phương thức giao tiếp mà còn hoạt động như một công cụ mạng xã hội, công cụ tổ chức cá nhân, công cụ mua sắm trực tuyến, lịch, đồng hồ báo thức và ngân hàng di động. Mặc dù chúng chắc chắn là những thiết bị có lợi, nhưng một số ý kiến cho rằng việc sử dụng quá mức các thiết bị kỹ thuật số có thể là một dạng nghiện.

Trên thực tế, thuật ngữ nomophobia được đặt ra khá gần đây để mô tả nỗi sợ hãi khi không có điện thoại bên bạn. Điều này không chỉ bao gồm việc mất, quên hoặc làm vỡ điện thoại của bạn mà còn bao gồm cả việc không liên lạc được với điện thoại di động, tức là khi bạn có việc quan trọng và không thể cầm chúng trên tay. Đó là một mối quan tâm ngày càng tăng trong một thế giới mà việc kết nối dường như luôn quan trọng hơn bao giờ hết. Khi mọi người làm mất điện thoại, khi điện thoại di động của họ hết pin hoặc khi họ ở trong khu vực không được phủ sóng di động, điều đó có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và lo lắng - hoặc thậm chí là cảm giác sợ hãi hoặc hoảng sợ.

​

Nỗi sợ hãi khi không có thiết bị di động thường được coi là dấu hiệu của việc lạm dụng sử dụng thiết bị kỹ thuật số, mà một số chuyên gia tin rằng có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.

Việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên có khả năng gây ra những kết quả tiêu cực ngắn hạn như tăng khả năng mất tập trung, nhưng nó cũng có thể gây ra những hậu quả lâu dài như làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện có hoặc góp phần gây nghiện.

Bạn đã bao giờ thấy mình lo lắng hoặc thậm chí hoảng sợ khi không tìm thấy điện thoại của mình? Ý nghĩ bị mắc kẹt ở một nơi biệt lập không có dịch vụ di động có khiến bạn cảm thấy sợ hãi không? Nếu vậy, bạn đã có một số triệu chứng của hội chứng này.

Nomophobia là một dạng viết tắt của "ám ảnh sợ không sử dụng điện thoại" (no-mobile-phone phobia). Thuật ngữ này lần đầu tiên được đặt ra trong một nghiên cứu năm 2008 do Văn phòng Bưu điện Vương quốc Anh ủy quyền. Trong một mẫu hơn 2.100 người lớn, nghiên cứu chỉ ra rằng 53% người tham gia trải qua chứng sợ hãi này. Tình trạng này được đặc trưng bởi cảm giác lo lắng khi mọi người bị mất điện thoại, hết pin hoặc không có vùng phủ sóng di động.

Nghiên cứu cho thấy nỗi sợ hãi này có thể mạnh đến mức nhiều người không bao giờ tắt điện thoại, kể cả vào ban đêm hoặc những lúc họ không sử dụng thiết bị của mình.

Khi được hỏi tại sao họ không bao giờ tắt điện thoại, 55% cho biết nhu cầu giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, 10% cho biết họ cần liên lạc vì lý do công việc và 9% cho biết việc tắt điện thoại khiến họ lo lắng.

Nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ điều gì đó có lẽ là điều khiến rất nhiều người báo cáo rằng họ sẽ trả lời một cuộc gọi hoặc tin nhắn ngay cả khi họ đang làm việc khác. Nghiên cứu cho thấy mọi người thường sẵn sàng làm gián đoạn các hoạt động trong cuộc sống để đáp lại cuộc gọi. Đa số mọi người (80%) sẵn sàng trả lời cuộc gọi khi đang xem truyền hình, 40% sẽ trả lời cuộc gọi khi đang ăn một bữa ăn và 18% sẵn sàng trả lời điện thoại khi họ đang ở trên giường với người khác.

Nó phổ biến như thế nào?

Trong khi nghiên cứu về hiện tượng này vẫn còn hạn chế, những phát hiện có sẵn cho thấy hội chứng là khá phổ biến. Một nghiên cứu trên các sinh viên ở Ấn Độ cho thấy hơn 22% số người tham gia có dấu hiệu của hội chứng này nghiêm trọng. Khoảng 60% những người tham gia nghiên cứu có các dấu hiệu vừa phải của tình trạng này.

Các triệu chứng

Ám ảnh là một loại rối loạn lo âu được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi vô lý về một đối tượng hoặc tình huống. Trong trường hợp này, nỗi sợ hãi là không có điện thoại hoặc không có dịch vụ điện thoại di động.

Mặc dù hội chứng không phải là một chẩn đoán lâm sàng, nhưng một số triệu chứng thường được xác định là có liên quan đến chứng sợ hãi này bao gồm:

• Không thể tắt điện thoại của bạn
  
• Liên tục kiểm tra điện thoại của bạn để tìm tin nhắn, email hoặc cuộc gọi nhỡ
  
• Sạc pin ngay cả khi điện thoại của bạn gần như đã được sạc đầy
  
• Mang theo điện thoại của bạn ở mọi nơi bạn đến, ngay cả khi vào phòng tắm
  
• Liên tục kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có điện thoại bên mình
  
• Sợ không có Wifi hoặc không thể kết nối với mạng dữ liệu di động
  
• Lo lắng về những điều tiêu cực xảy ra và không thể kêu cứu
  
• Căng thẳng vì bị ngắt kết nối khỏi sự hiện diện hoặc danh tính trực tuyến của một người
  
• Bỏ qua các hoạt động hoặc sự kiện đã lên kế hoạch để dành thời gian trên thiết bị di động

Ngoài các triệu chứng về cảm xúc và nhận thức, mọi người cũng có thể gặp các triệu chứng về thể chất. Mọi người có thể thở nhanh hơn, nhịp tim của họ có thể tăng lên, họ có thể đổ mồ hôi nhiều hơn và có thể run rẩy hoặc run rẩy. Họ cũng có thể bắt đầu cảm thấy yếu hoặc chóng mặt. Trong những trường hợp nghiêm trọng, những triệu chứng sợ hãi này có thể leo thang thành một cơn hoảng loạn.

Đặc điểm của Nomophobia

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã xác định một số khía cạnh chính của hội chứng này:

• Không thể giao tiếp với người khác
  
• Bất a khi mất kết nối
  
• Không thể truy cập thông tin
  
• Từ bỏ một số sự kiệni

Những người mắc chứng sợ này liên tục kiểm tra điện thoại, mang theo điện thoại ở mọi nơi họ đến (bao gồm cả vòi sen và phòng tắm), dành nhiều giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại và trải qua cảm giác bất lực khi bị tách khỏi điện thoại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên hoặc bắt buộc có liên quan đến việc gia tăng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Sử dụng điện thoại quá nhiều có liên quan đến một số tác động tiêu cực bao gồm giảm điểm, tăng lo lắng, giảm mức độ hài lòng trong cuộc sống và cảm giác hạnh phúc tổng thể thấp hơn.

Nguyên nhân

Có một số lý do tại sao mọi người gặp phải các triệu chứng của hội chứng này.

Hữu ích cho công việc hàng ngày

Tính hữu ích của điện thoại di động đóng một vai trò quan trọng trong nỗi sợ hãi khi không có điện thoại của người dùng. Điện thoại thông minh có khả năng làm được nhiều việc như vậy; mọi người sử dụng điện thoại của họ để giữ liên lạc, nghiên cứu những thứ họ quan tâm, tiến hành công việc kinh doanh, ngăn nắp, chia sẻ thông tin cá nhân và thậm chí để quản lý tiền bạc.

​

Bởi vì mọi người hiện nay chuyển sang sử dụng điện thoại của họ cho rất nhiều nhiệm vụ quan trọng, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi mọi người sợ hãi khi không có thiết bị của họ. Không có điện thoại của bạn có thể khiến mọi người cảm thấy bị cắt đứt và bị cô lập khỏi các khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của họ bao gồm bạn bè, gia đình, công việc, tài chính và thông tin.

Số lượng sử dụng mỗi ngày

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Nghiện Hành vi cho thấy sinh viên đại học dành tới 9 giờ mỗi ngày trên điện thoại di động của họ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc sử dụng điện thoại di động liên tục này thể hiện một nghịch lý của công nghệ. Điện thoại thông minh có thể vừa giải phóng vừa chống áp lực. Mọi người có thể giao tiếp, thu thập thông tin và giao tiếp xã hội, nhưng đồng thời việc sử dụng điện thoại di động có thể dẫn đến sự phụ thuộc vừa hạn chế vừa gây căng thẳng.

Làm quen với công nghệ

Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy đối với Thanh thiếu niên cho rằng nỗi lo lắng khi tách điện thoại di động này có thể phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và thanh niên. Thanh niên trong nhóm tuổi này chủ yếu là người bản địa kỹ thuật số, có nghĩa là họ được sinh ra và lớn lên trong thời đại kỹ thuật số Công nghệ. Vì họ đã có kinh nghiệm sớm với máy tính, internet và điện thoại di động nên những thiết bị này thường là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Chẩn đoán

Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi nhiều người cho biết họ cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi không có điện thoại của họ, hội chứng này không được chính thức công nhận là một chứng rối loạn theo Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5).

Loại sợ hãi này có thể đáp ứng các tiêu chuẩn cho chứng sợ hãi tình huống cụ thể tùy thuộc vào các triệu chứng và biểu hiện. Một nỗi ám ảnh cụ thể được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi vô lý và quá mức và phản ứng sợ hãi phóng đại không tương xứng với mối đe dọa thực tế.

Các nhà nghiên cứu đã phát triển Bảng câu hỏi Nomophobia (NMP-Q) để đánh giá các triệu chứng của chứng sợ hãi này và các nghiên cứu cho rằng bảng câu hỏi là một thước đo hữu ích để đánh giá nỗi sợ hãi khi không có điện thoại di động.

Bảng câu hỏi yêu cầu người trả lời đánh giá mức độ họ đồng ý hoặc không đồng ý với những nhận định như:

"Tôi sẽ cảm thấy không thoải mái nếu không có quyền truy cập liên tục vào thông tin qua điện thoại thông minh của mình"

"Điện thoại thông minh của tôi hết pin sẽ khiến tôi sợ hãi"

"Tôi sẽ cảm thấy lo lắng vì tôi không thể giữ liên lạc với gia đình và / hoặc bạn bè của mình"

Một nghiên cứu cho thấy rằng mức độ ám ảnh của chúng cao hơn được đo bằng NMP-Q tương ứng với mức độ ám ảnh cao hơn, cho thấy chứng sợ hãi này có thể có mức độ mắc bệnh cao với một số rối loạn. Rối loạn hoảng sợ có thể có nhiều khả năng phát triển hội chứng này.

Chữa trị

Nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng này hoặc nếu bạn cảm thấy việc sử dụng điện thoại di động đang gây ra các vấn đề trong cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Mặc dù không có phương pháp điều trị cụ thể cho hội chứng này, tuy nhiên bác sĩ trị liệu có thể đề nghị liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc cả hai để giải quyết các triệu chứng của bạn. Trong một số trường hợp, bác sĩ cũng có thể kê một số loại thuốc để giải quyết các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm mà bạn có thể gặp phải.

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp tiếp xúc là một kỹ thuật hành vi, trong đó bạn sẽ học cách dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Trong trường hợp này, bạn sẽ dần quen với việc không có điện thoại. Bạn có thể bắt đầu rất nhỏ (chẳng hạn như để điện thoại ở phòng khác trong một khoảng thời gian nhất định) và sau đó làm việc dần dần theo cách của bạn trong khoảng thời gian dài hơn mà không có điện thoại của bạn (chẳng hạn như để điện thoại ở nhà trong khi bạn đến cửa hàng hoặc quay nó tắt khi bạn đang bận làm việc khác).

​

Liệu pháp nhận thức-hành vi

Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một quá trình liên quan đến việc giải quyết các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực và phi lý trí góp phần vào các hành vi không phù hợp. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn học cách xác định những cách suy nghĩ này và thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ thực tế và hợp lý hơn.

Ví dụ, thay vì nghĩ rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng nếu bạn không kiểm tra điện thoại để tìm tin nhắn vài phút một lần, CBT sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì miễn là bạn thỉnh thoảng kiểm tra điện thoại của bạn.

Thuốc men

Mặc dù không có loại thuốc nào được FDA chấp thuận để điều trị chứng sợ hãi này, tuy nhiên bác sĩ hoặc bác sĩ tâm lý của bạn có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giải quyết một số triệu chứng của bạn. Các chất ức chế tái hấp thu chọn lọc-serotonin như Lexapro, Zoloft và Paxil thường được sử dụng làm phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng lo âu và trầm cảm.

Đương đầu

Nếu bạn cho rằng mình mắc chứng sợ hãi này hoặc cảm thấy rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, có những điều bạn có thể làm để quản lý việc sử dụng thiết bị của mình tốt hơn.

Đặt ranh giới. Thiết lập các quy tắc cho việc sử dụng thiết bị cá nhân của bạn. Điều này có nghĩa là tránh thiết bị di động của bạn vào những thời điểm nhất định trong ngày, chẳng hạn như trong bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.

Tìm sự cân bằng. Bạn có thể dễ dàng sử dụng điện thoại để tránh tiếp xúc trực diện với người khác. Tập trung vào việc tương tác cá nhân với những người khác mỗi ngày.

Nghỉ giải lao ngắn hạn. Có thể khó để phá bỏ thói quen sử dụng điện thoại di động, nhưng bắt đầu từ quy mô nhỏ có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Bắt đầu bằng cách làm những việc nhỏ như để điện thoại ở phòng khác trong bữa ăn hoặc khi bạn đang tham gia vào một hoạt động khác.

Tìm những cách khác để chiếm thời gian của bạn. Nếu bạn thấy rằng mình đang sử dụng điện thoại quá mức vì buồn chán, hãy thử tìm kiếm các hoạt động khác để làm bạn mất tập trung khỏi thiết bị của mình. Hãy thử đọc sách, đi dạo, chơi thể thao hoặc tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích.

​

Nomophobia là một vấn đề ngày càng gia tăng cùng với những nỗi sợ hãi và nghiện hành vi khác gắn liền với việc sử dụng công nghệ. Với mức độ phụ thuộc của nhiều người vào điện thoại di động của họ cho công việc, trường học, tin tức, giải trí và kết nối xã hội, đó có thể là một vấn đề cực kỳ khó khăn để vượt qua.

Ngừng sử dụng điện thoại di động hoàn toàn là không thực tế, nhưng học cách thiết lập giới hạn và ranh giới về mức độ bạn cho phép điện thoại kiểm soát cuộc sống của mình có thể giúp ích. Thỉnh thoảng tạm dừng sử dụng điện thoại, tham gia vào các hoạt động tách biệt với điện thoại và tìm những thứ khiến bạn bận rộn hơn là chơi điện thoại một cách vô tâm đều là những cách tốt để bắt đầu.

Bài viết có sử dụng một số thông tin từ các bài viết tiếng Anh, được tổng hợp và dịch từ cá nhân, khó tránh sự sai sót, mong mọi người thông cảm

Nguồn thông tin chủ yếu đến từ Verywell Mind - Psychology.​