Những điều nên làm mỗi ngày: Một ngày nên làm gì?

Ai cũng cần có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, tư duy thông minh để cuộc sống thật sự ý nghĩa. Để có sức khỏe tốt, bạn cần ăn uống, học tập, làm việc, nghỉ ngơi điều độ. Bên cạnh việc bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ thì bạn cần tập luyện tập các môn thể thao. Dưới đây là những việc tốt nên làm, những hoạt động hằng ngày bổ ích và những môn thể thao chơi ở nhà cũng rất bổ ích, cũng để phòng dịch covid 19 hiệu quả.

1. Đi bộ

- Hoạt động: Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ liên tục co giãn, từ đó ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.

Leo cầu thang bộ cũng là hoạt động thể thao rất bổ ích, tiện lợi. Hãy kiên trì và cố gắng leo cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục)

- Lợi ích: Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất, vừa dễ thực hiện vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp phát triển chiều cao hiệu quả, tăng sức bền của cơ thể tăng cường sức mạnh thể chất.

Đi bộ giúp chống lão hóa, giúp cơ thể dẻo dai, trẻ lâu, tăng tuổi thọ, giảm các bệnh về cơ, xương, về huyết áp cao, tiểu đường, béo phì.. Nó cũng làm tăng lượng cholesterol tốt, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đi bộ giúp gia tăng quan hệ lành mạnh. Cả gia đình có thể cùng nhau đi bộ vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.

- Điều kiện thực hiện: Bạn có thể đi bộ quanh sân, đi bộ quanh nhà, đi bộ từ nhà xuống bếp.. đều được. Bên cạnh đó, khoa học chứng minh địa điểm lý tưởng để đi bộ là ở đường dốc thoai thoải, bằng phẳng.

Bạn nên sải bước nhanh, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Và đừng quên không tập trung quá nhiều người nhé! Vì nếu là mùa dịch thì không an toàn, còn nếu là ngày thường thì việc tập trung đông người sẽ vừa làm bạn đi bộ không hiệu quả vừa làm bạn bị phân tán, nhiều khi vì mải nói chuyện mà làm thay đổi tốc độ di chuyển, hoặc dừng lại nói chuyện mà quên mất hoạt động đang cần tập luyện là đi bộ.

2. Chơi cầu lông

- Hoạt động: Chơi cầu lông là một cách vận động toàn thân, từ mắt quan sát, tư duy doán đúng hướng cầu, chân di chuyển, tay đón hướng đỡ cầu.. nhịp nhàng, linh hoạt, nhanh lẹ, nhất là khi môn cầu lông đòi hỏi các động tác rướn, với, chạy, nhảy và vụt cầu.

Chơi cầu lông giúp đốt mỡ với tốc độ 450 calo/giờ, giúp làm tăng lượng endorphin, hormone.

- Lợi ích: Chơi cầu lông mang đến những lợi ích bất ngờ, trong đó có tác dụng rất lớn trong việc phát triển chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, cầu lông giúp tăng nhịp tim, tăng sức bền của cơ thể; cải thiện chức năng của mắt.

Chơi cầu lông đòi hỏi tốc độ, do đó môn thể thao này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và phản xạ, linh hoạt và sự nhạy bén. Bạn càng di chuyển nhiều thì càng trở nên linh hoạt.

Chơi cầu lông giúp tăng cường sức mạnh thể chất. Cơ đùi, cơ mông, bắp chân và gân khỏe. Đồng thời các cơ bắp chính trong cơ thể bạn như cơ bắp tay và lưng cũng được tác động khá mạnh.

Chơi cầu lông giúp cải thiện tâm lý, giúp con người cảm thấy vui vẻ, yêu đời, suy nghĩ tích cực, ngủ ngon, giảm căng thẳng và lo âu do sức khỏe thể chất được tăng cường.

Cầu lông có thể giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cường trao đổi chất. Nâng cao sức khỏe, giúp giảm các nguy cơ sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, béo phì.. Nó cũng làm tăng lượng cholesterol tốt, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chơi cầu lông giúp gia tăng mối quan hệ lành mạnh. Việc có chung một niềm đam mê chính là cơ sở đầu tiên để có thể phát triển mối quan hệ tốt với những người cùng chơi, tạo ra nhiều cơ hội phát triển sự nghiệp của bạn. Cả gia đình có thể cùng nhau chơi trò này vừa tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng cho mọi người mà tình cảm gia đình lại càng thêm gắn bó.

- Điều kiện thực hiện: Môn thể thao có thể chơi được ngoài trời hay trong nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người già đến trẻ nhỏ và có thể tập luyện ở bất kì đâu. Đây là một môn thể thao đơn giản, chỉ cần có một người chơi cùng, hai chiếc vợt, một quả cầu và một khoảng sân là bạn đã có thể thực hiện dễ dàng môn thể thao này.

3. Chạy

- Hoạt động: Đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Khi chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins là hoạt chất cải thiện tâm trạng, chạy bộ sẽ khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn. Chạy bộ kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn

- Lợi ích: Chạy bộ sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ t Chạy bộ giảm cân là hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay. Chạy bộ có giúp bạn giảm mỡ bụng, hừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

Chạy bộ giảm cân là hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay. Chạy bộ có giúp bạn giảm mỡ bụng.. Giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và trả lại cho bạn vóc dáng chuẩn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng.

Những người chạy bộ thường xuyên sẽ có tinh thần thoải mái hơn. Xóa tan mọi âu lo, phiền muộn trong cuộc sống. Giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái.

Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu ngày mới. Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng với người tập là lớn nhất. Vì lúc này cơ thể vừa mới được thanh lọc sau giấc ngủ dài. Rất tốt cho các hoạt động thể thao luyện tập sức khỏe.

- Điều kiện thực hiện: Với một đôi giày mềm, bạn có thể tranh thủ bất kì khoảng thời gian rảnh rỗi nào trong ngày (thường là sáng sớm hoặc chiều tối) để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải.

4. Nhảy dây

Đây là trò chơi nhằm thúc đẩy chiều cao, rất được phái nữ yêu thích, nhất là các bạn gái. Các bạn có thể &lợi dụng& niềm yêu thích này để tập luyện thường xuyên nhằm thúc đẩy chiều cao.

Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, bạn đã có thể thoải mái thực hành, ngay cả ở tại nhà.

5. Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Thời gian rảnh rỗi bạn có thể đạp xe dong duổi trên những đoạn đường vắng để rèn luyện sức khỏe

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư "núi đôi", tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

6. Tập yoga

Tập Yoga giúp bạn thoát ra khỏi dòng chảy hối hả, vội vã của cuộc sống hiện tại. Những động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng và giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình và từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, chống lão hóa mà còn giúp cân bằng tâm lý, thư giãn tinh thần hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách.

7. Aerobic

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, các bài tập aerobic sẽ mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

8. Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

9. Chơi bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi chơi bóng rổ bạn sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy và vươn người lên thường xuyên với những động tác ném bóng. Việc này sẽ giúp cho các khớp xương của bạn được giãn ra một cách tối đa, các hormone tăng trưởng sẽ được sinh ra nhiều hơn.. Điều đó giúp cho người chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh hơn. Và nếu bạn chơi bóng ngoài trời còn giúp cho bạn hấp thu ánh nắng ban ngày để tổng hợp vitamin D rất có ích cho sự phát triển xương của bạn.

10. Tập xà đơn

Đây là một môn thể thao đơn giản có tác dụng tích cực đến chiều cao của cơ thể. Chỉ cần một thanh xà đơn, treo ở một vị trí thích hợp là bạn có thể luyện tập mỗi ngày. Ngoài ra, bài tập này còn không mất quá nhiều thời gian và công sức. Do đó, mỗi ngày bạn nên luyện tập xà đơn khoảng 10 – 15 phút, bạn sẽ có một cơ thể thon gọn và chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả.

11. Chơi bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao vận động rất hữu ích cho những ai mong muốn có được một chiều cao chuẩn, một vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh. Khi chơi bộ môn thể thao này, toàn bộ cơ thể bạn được vận động, đặc biệt là các cơ tay, vai.

Nếu như để ý bạn sẽ thấy, đa số vận động viên bóng chuyền thường là những người có chiều cao lý tưởng. Do đó, việc tập luyện, vận động, nhảy cao trong bóng chuyền là những động tác tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.

12. Thiền

Thiền là "liều thuốc bổ" cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn.

Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng trong quá trình thiền.

13. Sử dụng máy tập

Tập luyện trên máy cũng rất thú vị và tiện lợi. Trong khi đôi chân liên tục sải bước nhịp nhàng thì đôi tay cũng sẽ vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ thừa tích tụ và giúp phần hông, đùi trở nên săn chắc hơn.

*Lưu ý:

- Bạn nên khởi động trước khi thực hiện các hoạt động thể thao để có thể phát huy hết được những lợi ích của các hoạt động đó, giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần, tư duy tốt nhất.

- Việc bạn khởi động kỹ giúp các khớp tiết ra chất nhầy để bôi trơn cho các vị trí đầu sụn khớp tay, chân, gối, hông và khớp vai, báo hiệu trước cho cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động, để cơ thể dần thích nghi với những sự thay đổi.

- Thực hiện đúng các kỹ thuật di chuyển ngang, lùi tiến bước và bật, nhảy rướn..

14. Mở rộng lòng với môi trường xung quanh

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, các bạn hãy giao tiếp, ra ngoài trời hít thở không khí trong lành, ngắm cây cối, chăm sóc cây cối, vật nuôi yêu thích hoặc đọc sách, vận động cơ thể có thể là một cách tuyệt vời để khởi động trí não của bạn.

Một cách để duy trì hoạt động ở nhà là dọn dẹp mọi thứ lộn xộn tích tụ trong nhiều năm. Quét tủ quần áo của bạn để tìm quần áo bạn không cần nữa. Kiểm kê nhà bếp của bạn. Dành cả ngày để cắt tỉa những thứ vụn vặt trong nhà để xe. Đảm bảo tạo các đống cho các vật phẩm có thể vứt đi và một đống riêng cho các vật phẩm có thể quyên góp cho tổ chức từ thiện địa phương.

Trên đây là một số phương pháp rèn luyện sức khỏe với cách thực hiện đơn giản nhưng vẫn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho chính bạn nhé.