Squat có thể hiểu là một bài tập thể dục giúp làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả, sử dụng đồng thời nhiều nhóm cơ. Nhưng bạn muốn squat mà bắp chân không tăng quá nhanh? Hãy đọc một vài lưu ý sau! Khi squat cần chú ý dồn lực vào gót. Đầu gối lúc down không được vượt quá ngón chân, đồng thời hãy cảm nhận cơ mông. Khép chân nhiều hơn và xuống nhanh hơn nếu khôngmuốn to phần bắp chân Tập với tốc độ nhanh, khối lượng nhẹ, tăng số lần lặp lại giúp cơ săn, gọn, loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, để mông to, tròn hơn có thể tập Donkey kicks, donkey kick pulse, clamp, leg raise.. Donkey kicks Leg raise Lời khuyên: Không nên vội vàng tập với khối lượng nặng, tập lâu. Chỉ nên tập từ 10-20 lần, sau đó tăng dần số lượt. Khi bị căng, đau vùng cơ bắp, không nên bỏ tập, hãy cứ tiếp tục bài tập thường xuyên. Nên căn cứ vào thể trạng từng người để lựa chọn khối lượng, thời gian bài tập sao cho phù hợp.
