Tại sao bị mất ngủ? Mất ngủ là một tình trạng rối loạn sức khỏe, mà hầu như ai cũng đều trải qua trong đời. Vậy mất ngủ là gì? Tại sao bị mất ngủ? Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đó! 1. Mất ngủ là gì? Mất ngủ là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ, với biểu hiện là ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm mà không thể ngủ được tiếp dù cơ thể đang mệt mỏi 2. Tại sao bị mất ngủ? Bị mất ngủ là tình trạng rất phổ biến ở cả người già và những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ là: - Áp lực công việc, căng thẳng kéo dài: Những áp lực vô hình về sức khỏe, công việc, tài chính có thể khiến cho tâm trí bạn hoạt động nhiều vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ - Thói quen ngủ kém: Bao gồm việc ngủ không đều, sử dụng các thiết bị có màn hình trước khi đi ngủ, cản trở chu kỳ giấc ngủ - Ăn quá no vào buổi tố i: Việc ăn quá no có thể khiến cho bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm - Lịch trình làm việc: Việc gián đoạn nhịp sinh hoạt có thể khiến cho bạn bị mất ngủ - Rối loạn sức khỏ e: Thường xuyên lo âu, căng thẳng sau chấn thương có thể làm gián đoạn giấc ngủ - Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp có các chất kích thích làm gián đoạn giấc ngủ - Các bệnh lý: Các bệnh liên quan đến chứng mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, tim mạch, hen suyễn, tuyến giáp hoạt động quá mức, Parkinson hoặc Alzheimer - Sử dụng cà phê, rượu bia, cocain e: Đây là các chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ hoặc ngăn chặn các giai đoạn sâu của giấc ngủ dẫn đến các triệu chứng thức vào giữa đêm - Tuổi tác: Người già thường ngủ ít đi, dễ bị đánh thức bởi những tiếng ồn của môi trường, thường xuyên mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng - Ít hoạt động: Thiếu hoạt động hoặc ngủ trưa hàng ngày có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm 3. Triệu chứng của mất ngủ bao gồm? Các triệu chứng của mất một có thể bao gồm: - Khó ngủ vào ban đêm - Ngủ không sâu, dễ thức giấc vào ban đêm mà không ngủ lại được - Thức dậy quá sớm, dù cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi - Mệt mỏi ban ngày và luôn cảm thấy buồn ngủ - Khó chịu, trầm cảm và lo lắng - Làm việc khó chú ý tập trung - Tăng mắc lỗi, luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn 4. Ai có nguy cơ cao bị mất ngủ? Mất ngủ có thể gặp ở mọi đối tượng, thường gặp hơn ở: - Nữ giới: Do những sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc thời kỳ mãn kinh, mang thai có thể làm đổ mồ hôi đêm gián đoạn mất ngủ - Người già trên 60 tuổi: Chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác vì chúng có liên quan đến sức khỏe - Rối loạn sức khoẻ tâm thần: Nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tinh thần hoặc thể chất có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc sẽ tỉnh dậy giữa chừng - Người thường xuyên căng thẳng: Thời gian căng thẳng có thể dẫn đến chứng mất ngủ tạm thời, nếu căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính - Người thay đổi giờ giấc làm việc: Những người phải thay đổi ca làm việc vừa đi du lịch qua đêm có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ 5. Mất ngủ được phòng ngừa như thế nào? - Cố định thời gian ngủ và thời gian thức từ ngày này qua ngày khác kể cả những ngày nghỉ - Thường xuyên hoạt động thể chất để thúc đẩy giấc ngủ ngon - Kiểm tra các loại thuốc nếu chúng có những tác dụng phụ gây nên mất ngủ - Ngủ trưa ngắn - Hạn chế sử dụng các chất kích thích - Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ - Thư giãn trước khi ngủ, tắm nước ấm, ngâm chân nước nóng, hoặc đọc sách, nghe nhạc 6. Mất ngủ có thể chẩn đoán bằng những biện pháp nào? - Khám sức khỏe: Nếu không rõ nguyên nhân gây mất ngủ bạn có thể đến gặp các chuyên gia y tế để tìm các dấu hiệu này, xét nghiệm máu để tìm ra các nguyên nhân dẫn đến ngủ kém - Xem lại thói quen ngủ: Ngoài việc tìm hiểu giấc ngủ, các bác sĩ có thể xác định giấc ngủ của bạn qua những mức độ buồn ngủ ban ngày, chu kỳ ngủ 7. Mất ngủ được điều trị bằng cách nào? - Kiểm tra kích thích: Phương pháp này sẽ giúp loại bỏ các yếu tố chống lại giấc ngủ của bạn, thiết lập chu kỳ ngủ - Thư giãn: Thư giãn não bộ, cơ bắp bằng các bài tập thở để giảm lo lắng khi ngủ giúp kiểm soát nhịp thở nhịp tim căng cơ để đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng - Hạn chế giấc ngủ: Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường khiến bạn mệt mỏi hơn và đêm hôm sau - Giảm lo lắng: Thư giãn trước khi đi ngủ - Ngủ đúng giờ và Thức dậy đúng giờ: Tạo cho bạn nhịp sinh hoạt, ổn định, khoa học Kết luận Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, giúp con người được nghỉ ngơi sau cuộc sống, công việc hàng ngày. Vì vậy bạn hãy đảm bảo cho mình nhận được ngủ đủ, ngủ chất lượng, để giữ cho mình sức khỏe tốt nhất, nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi!
