Dopamine là gì? Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh. Chịu trách nhiệm truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của não, dopamine thường được gọi là chất truyền tin hóa học. Nó đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và có tác động trực tiếp đến hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta. 1 Nét đặc trưng Trong khi dopamine thường được gọi là "hóa chất tạo khoái cảm", thì đây là một cách gọi nhầm, vì dopamine không thực sự tạo ra khoái cảm. Tuy nhiên, nó củng cố cảm giác thích thú bằng cách kết nối cảm giác thích thú với một số hành vi nhất định. Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, một nhà giáo dục sức khỏe tâm thần cho biết: "Đó là một hóa chất tạo cảm giác dễ chịu.." Đó là một phần của trung tâm khen thưởng của chúng tôi, và khi não của chúng tôi sản xuất dopamine để đáp lại những gì chúng tôi làm, chúng tôi cảm thấy tốt và muốn làm nhiều hơn bất cứ điều gì khiến chúng tôi cảm thấy rất khỏe mạnh về tinh thần. Điều đó dẫn đến việc sản xuất dopamine thậm chí còn nhiều hơn ". Dopamine cũng có trong các phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi gặp một mối đe dọa được nhận thức, thực tế hoặc tưởng tượng, hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) được kích hoạt, kích hoạt giải phóng dopamine và các catecholamine khác, giúp đối phó với căng thẳng. James Giordano, MD, MPhil, giáo sư thần kinh học và sinh hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cho biết: Dopamine được sản xuất tại một số vị trí khác nhau trong não, bao gồm cả vùng đệm, vùng bụng, tuyến yên và trong các đường dẫn của vùng dưới đồi. Vai trò của Dopamine trong cơ thể Tiến sĩ Giordano cho biết: Dopamine có tác động trực tiếp đến nhiều chức năng thần kinh, nhận thức và hành vi trong cơ thể, bao gồm: - Sự chuyển động - Củng cố và phần thưởng - Suy nghĩ và cảm xúc - Khơi dậy - Quy định một số hormone và các tuyến Dopamine ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cách chúng ta suy nghĩ, di chuyển đến cách chúng ta ghi nhớ và cư xử. Tất cả chúng ta đều trải nghiệm dopamine một cách khác nhau và sự mất cân bằng về mức dopamine có thể khó phát hiện, nhưng nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Quá ít hoặc quá nhiều dopamine có thể gây ra nhiều vấn đề. Với sự thiếu hụt dopamine, bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào, chẳng hạn như: - Mất thăng bằng - Thay đổi trọng lượng - Chuột rút cơ bắp - Năng lượng thấp - Sự lo ngại - Tâm trạng lâng lâng - Ham muốn tình dục thấp - Táo bón - Run rẩy - Khó ngủ - Ảo giác Mặc dù nồng độ dopamine cao có thể làm tăng sự tập trung, năng lượng, ham muốn tình dục và khả năng tập trung của bạn, nhưng nó cũng có thể dẫn đến hành vi cạnh tranh, hung hăng và gây ra các triệu chứng bao gồm lo lắng, khó ngủ và căng thẳng. Rối loạn sức khỏe và sức khỏe tâm thần Khi bị rối loạn dopamine, bạn có thể bị suy giảm các chức năng nhận thức thần kinh, liên quan đến trí nhớ, sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Giống như chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng, dopamine có liên quan đến nhiều chứng bệnh tâm lý. Các thụ thể dopamine hoạt động bất thường đóng một vai trò trong một số rối loạn sức khỏe và sức khỏe tâm thần. Bệnh Parkinson Tiến sĩ Giordano giải thích: Việc giảm mức độ dopamine có thể xảy ra trong một số bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson, trong đó các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm sản xuất và giải phóng dopamine đang chết. Rối loạn thiếu chú ý (ADHD) Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gián đoạn dopamine tồn tại ở những người bị ADHD, liên quan đến các triệu chứng của sự thiếu chú ý và bốc đồng. Cá nhân ADHD có thể bị thiếu hụt phần thưởng và động lực, khiến họ không thể sửa đổi hành vi của mình để thích ứng với các điều kiện khen thưởng thay đổi. Tâm thần phân liệt Tâm thần phân liệt có liên quan đến những thay đổi trong các thụ thể dopamine trong não, cũng như các đường dẫn truyền tín hiệu dopamine. Thuốc chống loạn thần thực sự có thể hoạt động như một chất đối kháng dopamine, giúp một số bệnh nhân tâm thần phân liệt. Rối loạn sử dụng chất gây nghiện và chứng nghiện Các phản ứng có điều kiện do dopamine gây ra từ một số hành vi nhất định, chẳng hạn như uống rượu hoặc cờ bạc, có thể dẫn đến nghiện. Tại sao một số người phải vật lộn với chứng nghiện nhiều hơn những người khác có thể liên quan đến sự khác biệt tồn tại từ trước trong mạch dopamine. Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) MDD là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất và sự thiếu hụt dopamine có thể dẫn đến chứng loạn trương lực cơ, mất khả năng cảm nhận khoái cảm, đây thường là một triệu chứng của MDD. Các cách tự nhiên để cân bằng mức Dopamine Khó theo dõi nồng độ dopamine vì chúng xuất hiện trong não, nhưng có nhiều cách để cân bằng mức dopamine của bạn mà không cần dùng thuốc. Cách tốt nhất để cân bằng mức dopamine của bạn là tập trung vào những thói quen lành mạnh. Nếu bạn quá say mê với một số hoạt động sản xuất dopamine nhất định như tình dục, công nghệ hoặc cờ bạc, thì bạn sẽ muốn nghỉ ngơi có chủ đích, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, cảm thấy không có động lực hoặc mệt mỏi, thì bạn sẽ muốn tăng sản xuất dopamine của bạn. Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng Peterson nói:" Các chất dinh dưỡng trong một số loại thực phẩm đi đến não và góp phần sản xuất dopamine. Ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là chuối, có thể làm tăng sản xuất dopamine. Peterson cũng khuyến nghị protein, bao gồm thịt nạc, cá, đậu và protein thực vật, cũng như các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, hàu, hạt lanh xay, hạt chia và quả óc chó. Tập thể dục thường xuyên Đi bộ ngắn, tập yoga, khiêu vũ trong bếp hoặc tập thể dục tại nhà có thể giúp sản sinh mức dopamine lành mạnh. Tập thể dục cũng cải thiện thói quen ngủ, điều này cũng hỗ trợ mức dopamine cân bằng. Peterson nói: "Hãy thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào mà bạn yêu thích. Việc ép bản thân làm điều gì đó bạn ghét chỉ vì mục đích tập thể dục có thể mang lại lợi ích về mặt thể chất, nhưng vì lợi ích toàn diện về sức khỏe tinh thần liên quan đến dopamine, hãy chọn vận động mà bạn cảm thấy thích thú." Kỷ niệm những khoảnh khắc nhỏ Peterson nói: "Làm một việc nhỏ mà bạn thích thú và có mục đích kết nối hành động đó với một thành tựu hoặc một điều gì đó tuyệt vời mà bạn nhận thấy sẽ cho não bộ của bạn biết rằng điều gì đó tuyệt vời đang diễn ra và bạn đang thúc đẩy nó." Điều này có thể bao gồm một số việc đơn giản như để ý những bông hoa trong vườn, nghe bài hát yêu thích của bạn, ngửi hạt cà phê hoặc thổi bong bóng. Peterson giải thích rằng điều này sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất dopamine, và bạn sẽ nhận được sự gia tăng sức khỏe tinh thần kéo dài.
