Dịch bệnh COVID-19 đang có diễn biến phức tạp, TP Hồ Chí Minh cũng đang thực hiện giãn cách toàn thành phố theo chỉ thị số 16 của Chính Phủ. Vậy là cách nào để bớt nhàm chán khi ở nhà cả ngày. Chắc hẳn nhiều chị em cũng đang có ý định tập thể dục, lấy lại vóc dáng cân đối và mong muốn một chiếc bụng không mỡ, một chiếc eo mong muốn. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy sắm ngay cho mình một tấm thảm tập thể dục ngay nào! Những bài tập giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng số 11 Cơ bụng số 11 là gì? Cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp, săn chắc và khỏe mạnh của các bạn nữ giới và nó gần giống với tiêu chuẩn cơ bụng 6 múi đối với nam giới. Cơ bụng số 11 là phần cơ bụng săn chắc, có rãnh ở hai phía bên sườn hình thành nên 2 đường thẳng dọc phần bụng 2 bên như số 11. Đây chắc hẳn là một chiếc bụng mà chị em hằng mong ước. Các chuyên gia thể hình khuyên rằng, người tập nên giảm mỡ trước khi tăng cơ. Vì vậy, sau đây là một số cách giảm mỡ hiệu quả tại nhà. - Luyện tập các bài tập giảm mỡ Người tập có thể tập các bài tập được đăng tải trên Youtube hoặc bất kì nền tảng nào khác. Việc tập các bài tập này cần sự kiên trì, không bỏ cuộc. Tùy thuộc vào tính chất của bài tập, cường độ tập và tình trạng hình thể của mỗi người mà kết quả sẽ khác nhau. Tuy nhiên chúng ta nên duy trì thói quen tập mỗi ngày để luôn duy trì vóc dáng của mình. Nếu như bạn quan tâm đến hình thể thì bạn có thể biết đến Chloe Ting. Cô là một HLV thể hình nổi tiếng cùng với trào lưu thử thách tập luyện mang tên mình. Một thử thách tập luyện nổi tiếng chúng ta có thể tham gia để có một vòng 2 săn chắc đó là: Get Abs in 2 weeks (Tạo Abs trong 2 tuần) Nguồn: Chloe Ting Thử thách này nhận được rất nhiều sự tham gia của các bạn trẻ trên thế giới và thu về rất nhiều phản hồi tích cực. Sau thử thách này, người tập có được cơ thể thon gọn và cơ bụng số 11. Ngoài ra còn rất nhiều những bài tập khác chúng ta có thể tham khảo. - Hình thành chế độ ăn uống Cơ thể chúng ta nên được tập luyện từ trong ra ngoài. Vì vậy ngoài việc tập luyện thường xuyên, chúng ta cần xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống phù hợp. Điều chúng ta nên thực hiện là ăn đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giảm mỡ. Vậy chúng ta cần xây dựng chế độ này như thế nào? 1. Không uống nước ngọt, nước có ga. Mà thay vào đó là nước lọc, nước detox. Chúng ta nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần cho mỗi ngày - khoảng 2 lít nước. 2. Nói không với đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều. Đây là nhân tố ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm mỡ của bạn. Hãy hạn chế nhất có thể những loại thực phẩm này. 3. Nói có với protein và chất béo lành mạnh. Không phải chất béo nào cũng là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng của bạn, chúng ta cần bổ sung cho cơ thể mình những chất béo tốt như omega-3; omega-6 bằng cách bổ sung thực phẩm chức năng chứa chúng. Ngoài ra việc bổ sung protein cũng vô cùng quan trọng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Chúng ta có thể thay đổi khẩu phần ăn của mình bằng thịt ức gà, trứng.. 4. Cung cấp các vitamin cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả hoặc uống nước ép từ hoa quả như bưởi, cam.. và các loại rau củ như cần tây, cà rốt.. 5. Đặc biệt, chúng ta không nên bỏ bữa sáng. Chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ để không có cảm giác đói, thèm ăn - Ngủ đủ giấc: Việc ngủ đủ giấc giúp chúng ta bớt căng thẳng, giảm stress. Đây là một nhân tố vô cùng cần thiết trong giảm cân, giảm mỡ. Trên đây là một số phương pháp giúp chúng ta có thể giảm mỡ bụng tại nhà, nhất là trong tình hình dịch bệnh hiện tại. Chúc mọi người sớm đạt được thân hình mà mình mong muốn!
