Hỏi đáp Bí quyết xả stress chưa đến 10 phút?

Có bao giờ các bạn cảm thấy đau đầu, căng thẳng, khó thở, khô miệng, cảm thấy chán nản, buồn bã, thờ ơ.. đây chính là những biểu hiện của stress. Stress không loại trừ bất cứ ai, và đó luôn là lo lắng của rất nhiều người. Stress làm cho chúng ta thu mình lại và là nguy cơ rất cao dẫn đến trầm cảm.

Qua đây tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một phương pháp khá đơn giản nhưng cực kì hiệu quả để giảm stress.

Đó là phương pháp thở bằng cơ hoành . Các bạn yên tâm phương pháp này đã được ứng dụng rộng rãi và được đăng trên trang web Bệnh viện Đa khoa Quảng Ninh.

Đôi nét về cơ hoành

- Cơ hoành là cơ nằm giữa lồng ngực và ổ bụng, có vai trò quan trọng trong sinh lý hô hấp.

- Cơ hoành là cơ hô hấp chính, nếu hoạt động kém sẽ làm thông khí ở phổi kém và các cơ hô hấp phụ phải tăng cường hoạt động.

- Ở người bệnh có bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính do tình trạng ứ khí trong phổi nên lồng ngực bị căng phồng làm hạn chế hoạt động của cơ hoành.

- Tập thở cơ hoành sẽ giúp tăng cường hiệu quả của động tác hô hấp và tiết kiệm năng lượng

Lợi ích của phương pháp này

- Khi thở bằng cơ hoành, chúng ta sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng cường cảm giác thư giãn

- Giảm mức độ hormone cortisol – hormone gây căng thẳng, stress

- Tăng nhu động ruột và kích thích tiêu hóa. Ăn được mà tiêu hóa được thì quá tuyệt vời luôn

- Giúp massage nội tạng

- Giúp ổn định huyết áp

Đây là phương pháp được ứng dụng rất nhiều trong Yoga, thiền định và đã được kiểm chứng trên thế giới. Ngay cả những công ty lớn ở bên Mỹ như Google sẵn lòng bỏ ra rất nhiều tiền để thuê những người hướng dẫn nhân viên của mình cách thở.

Cách thực hiện

Chuẩn bị: Mặc quần áo thoải mái, thả lỏng dây thắt lưng, ngồi xếp bằng dưới đất, ngồi trên ghế dựa, hoặc nằm đều được

Để luyện tập phương pháp này rất đơn giản, các bạn chỉ cần hít thở nhẹ nhàng và di chuyển hơi xuống bụng, để ý làm cho bụng phình ra. Sau đó dùng cơ bụng hóp lại để đẩy hơi ra ngoài. Các bạn có thấy cách thở này khá giống cách lấy hơi trong thanh nhạc, tuy nhiên lợi ích thì rất hiệu quả với stress.

Để rõ hơn thì phương pháp này chia thành 4 bước:

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng cổ và vai

Bước 2: Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để giúp cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.

Bước 3: Hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển.

Bước 4: Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng bằng kỹ thuật thở mím môi với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác bụng lõm xuống.

Thời gian tập: 5- 10 phút mỗi ngày, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, stress, căng thẳng.

Hạnh phúc và sức khỏe sẽ nằm trong tay bạn. Hãy bắt đầu bằng những việc tưởng chừng như đơn giản nhất, đó là thở. Chỉ cần thở đúng, bạn sẽ khỏe mạnh và từ từ cảm nhận hạnh phúc trọn vẹn ở mỗi khoảnh khắc.

Chúc các bạn luôn tươi vui và đầy năng lượng!

 

Cá nhân mk hay xả stress bằng cách đi ra bên ngoài để hít thở khí trời đó. Cách này giúp mk thấy khoan khoái và đỡ mệt mỏi hơn đáng kể đó. Nó cũng giúp thanh lọc và giúp đầu óc không suy nghĩ quá nhiều.

Ngoài ra ăn kem cx là 1 cách để xả stress đó nha. Kem sẽ giúp bạn chữa lành, vui vẻ và quên đi phiền muộn nhanh chóng. Vậy nên nếu thấy mệt mỏi quá thì hãy mua cho mk một chiếc kem thật ngon để măm măm nha

Bạn cx có thể đi xem phim và ăn tối vs bạn bè. Đây là 1 cách xả stress vô cùng tốt và giúp bạn nạp lại năng lượng mới tốt hơn. Mk hay thử cách này sau các kì thi để xả hơi đó.

Tóm lại thì hãy cho bản thân được xả hơi, xả stress nha. Mk thấy cách nào cx tốt miễn là chúng ta giữ sức khỏe tinh thần ở mức ổn định là được.