Ăn gì để cải thiện tâm trạng tồi tệ: Những loại thực phẩm "healthy" có khả năng giúp con người cải thiện tốt tâm trạng, "đánh bại" những cảm xúc tiêu cực, toxic đang bủa vây lấy chúng ta. Do đó, để nâng cao tinh thần, đẩy mạnh chất lượng công việc, điều tốt nhất là nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn. Sau đây mình sẽ đưa ra các loại thực phẩm "healthy" đó để gợi ý cho mọi người nha! 1. Stress: Việc gặp phải stress là chuyện như cơm bữa trong cuộc sống hối hả, xô bồ này. Nào là peer pressure, nào là cơm áo gạo tiền, vân vân và mây mây. Nhưng đừng lo, vì chúng ta đã có Chocolate đen để đánh bay stress. Khoa học chỉ ra rằng chỉ cần khoảng 40gr chocolate đen là bạn đã có thể giảm mạnh cortisol và catecholamine rồi đấy! (Cho những ai chưa biết thì cortisol và catecholamine là hai yếu tố kích thích gây căng thẳng). Do đó, nếu đang stress, áp lực, lo lắng, thì việc nhâm nhi một chút chocolate đen sẽ là một sự lựa chọn không tồi đâu. Chocolate đen sẽ giúp tâm trạng chúng ta thoải mãi hơn, ngoài ra còn cung cấp thêm các chất chống oxy hóa và kẽm cho cơ thể nữa đó! Thật là tuyệt phải không nào? 2. Uể oải: Bên cạnh việc gặp stress thì tâm trạng uể oải cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta làm việc kém hiệu suất. Và những lúc như thế các bạn hãy "cầu cứu" ngay rau bina nhé. Bởi lẽ axit folic và folate có trong rau bina sẽ giảm mức homocysteine trong máu. Nếu trong cơ thể chúng ta có hàm lượng homocysteine quá cao thì sẽ rất nguy hiểm đó, vì hậu quả có thể dẫn tới tổn thương mạch máu não, cản trở lượng máu lưu thông đến não, khiến bạn uể oải, buồn ngủ, không thể tập trung hoàn thành công việc của bản thân. Ngoài ra, rau bina (hay thường được gọi là cải bó xôi, rau chân vịt) còn bổ sung chất sắt, vitamin C, A giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, vitamin K, canxi tốt cho hệ xương và răng. Không chỉ vậy, trong rau bina còn chứa nhiều Vitamin E, arotenoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp khống được các tế bào ung thư ác tính trong cơ thể. Để "cung cấp" rau bina cho cơ thể, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn như sinh tố chuối và rau bina, hoặc là salad hay nấu với giá đỗ.. Vừa được ăn ngon, lại tốt cho sức khỏe, còn chần chờ gì nữa mà không ra ngay siêu thị để "tậu" rau bina về nhỉ? 3. Tức giận: Một trong những cảm xúc tiêu cực cơ bản nhất của con người chính là giận dữ. Vậy thứ gì sẽ khiến cơn giận tiêu tan đi? Đáp án chính là trà xanh. Trong trà xanh có cứa theanine – đây là một hoạt chất có khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sự tập trung. Ngoài ra, trà xanh cũng có tác dụng chống oxy hóa rất tốt để giữ dáng, dưỡng da. Đúng là không phải ngẫu nhiên khi Nhật Bản – đất nước đứng đầu trong tỉ lệ phụ nữ sống thọ nhất thế giới, luôn lựa chọn uống trà thay vì rượu bia. Bên cạnh trà xanh thì những loại thực phẩm như măng tây hoặc các loại trái cây giàu vitamin C, các loại thực phẩm giàu kẽm cũng có tác dụng làm giảm cơn tức giận của bạn đó! 4. "Quạo" : Nếu nhìn thấy cái gì bạn cũng thấy cáu thì đó có thể là dấu hiệu của việc cơ thể bạn đang thiếu năng lượng và cần được bổ sung ngay và luôn. Lúc này thì những bữa ăn vặt giàu tinh bột cùng chất béo sẽ rất có ích cho tâm trạng bạn đó! 5. Buồn bã: Việc cơ thể bạn thiếu hụt vitamin D do chế độ ăn uống có thể được thể hiện qua cảm giác buồn chán đó. Vitamin D đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là sản xuất hormone serotonin – loại hormone giúp con người ổn định tâm trạng và cảm xúc buồn bã, chán nản. Vì vậy, khi cảm thấy buồn, hãy pha cho mình một cốc sữa nóng hoặc tự nấu cho mình một bát cháo yến mạch, vừa ngon miệng mà vừa xua tan được cảm giác buồn và tốt cho sức khỏe. 6. Lo lắng: Trong cuộc sống, đôi lúc chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác lo lắng: Mai là ngày thi, hay sắp có cuộc phỏng vấn quan trọng.. Những lúc như vậy, món quà từ biển cả như cá hồi, cá thu và cá ngừ có thể giúp đỡ bạn đó. Các loại cá biển trên có chứa axit béo omega 3, giúp chế ngự được sự âu lo. Ngoài ra, chúng còn giúp giải quyết những vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, tim mạch, hen suyễn. Vậy là mình đã gợi ý một vài loại thực phẩm có thể giúp các bạn xua tan những cảm xúc tiêu cực. Nếu thấy hay thì hãy like và chia sẻ đến cho những người các bạn yêu quý nhé. Cảm ơn đã đọc bài viết của mình, chúc các bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc ☺
